अगर जीवन में रहना है स्वस्थ तो फॉलो करें ये टिप्स...
लखनऊ: अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और जीवन में स्वस्थ और एक्टिव रहना चाहते हैं तो दिनभर में इन 20 टिप्स का ध्यान रखें। दरअसल डाइट से जुड़ी कई छोटी-छोटी बातों पर हम ध्यान नहीं दे पाते जिससे हमारा स्वास्थ्य ठीक नहीं रहता है और कई ऐसी चीज़े को खाते हैं जो हमारे शरीर को फायदा नहीं पहुंचाती हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी ही खास चीजों के बारे में:
1.दिनभर में दो लीटर पानी पिएं और कैलोरी फ्री चीजें खाएं।
2. सुबह खाली पेट गरम पानी में शहद मिलाकर पियें सुबह हल्का नाश्ता ज़रूर करें।नाश्ता न करने से कई बीमारियां होती हैं।
3.दोपहर के खाने में सैलेट ज़रूर शामिल करें हो सके तो खाने के बीच में पानी न पियें ।
4. शाम के समय हल्का नाश्ता करें,
5. प्रोटीन का सेवन ज़ादा से ज़ादा करें।
6. मसालेदार और तली, भुनी चीज़ों का सेवन कम करें।
7. ज़ादा तीखा खाने से आपकी पाचन क्रिया कमज़ोर हो जाती हैं बेहतर होगा की सादा खाना खाएं और खाने में गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें।
8. वजन को कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें।
9. रात के भोजन में दही का सेवन ज़रूर करें
10. कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए।
11. खाने का रखें रिकॉर्ड, अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया। इसके लिए आप एक चार्ट बना सकते हैं.
12. चबा-चाबकर खाना खाएं। एक रिसर्च से पता चला की जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम से खाना खाएं।
13. समय पर करें भोजन और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।
14. कोल्ड्रिं सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें।
15. खाने बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीड, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें।
16. रात का भोजन करने के बाद सौफ का इस्तेमाल करें.
17. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।
18. रात को सोने से पहले गरम पानी ज़रूर पियें.
19. लंच करते समय अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है।
20. रात को अच्छी और पूरी नींद लें।
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